Maatregelen bij warm weer

Algemene tips om de gevolgen van hitte te beperken

  • Drink voldoende water. Als je minder dan normaal plast of als je urine donkerder wordt moet je meer drinken.
  • Zorg dat je voldoende mineralen binnen krijgt om het uitgezwete zout weer aan te vullen neem bijvoorbeeld soep, bouillon, melk, of tomatensap. Drink bij intensief sporten de aanbevolen hoeveelheid isotone sportdrank.
  • Wees matig met alcohol.
  • Neem zonnebrandcrème mee met een hoge beschermingsfactor en smeer hiermee de onbedekte huid regelmatig goed in. Smeer de onbedekte huid regelmatig goed in met een hoge factor zonnebrandcrème.
  • Trek luchtige kleding aan en draag in de volle zon een zonnehoed of zonneklep.
  • Zoek de schaduw op, vooral tijdens de warmste uren van de dag tussen 12.00 – 16.00 uur.
  • Pas lichamelijk inspanning aan op het weer en neem meer pauzes.
  • Ga met gezondheidsklachten tijdens het evenement naar de eerste hulpverleners en met gezondheidsklachten na afloop van het evenement naar de huisarts.
  • Zorg voor elkaar.

Wandelen in de zomer: waar moet je op letten?

De zon op je hoofd, bloeiende planten langs het pad: wandelen in de zomer is heerlijk. Er zijn wel een aantal voorzorgsmaatregelen die je moet nemen in de zomer.

  1. Smeer je goed in met zonnebrandmiddel voordat je op pad gaat.
    Gebruik op zonnige dagen een zonnebrandmiddel om je huid te beschermen tegen verbranding. Smeer liever te veel en te vaak dan te weinig. Zelfs als de zon niet heel fel lijkt te schijnen, kun je toch verbranden. Denk ook aan je nek, je hoofd en je gezicht. Zorg dat je, zeker bij lange wandelingen, een flesje zonnebrandmiddel meeneemt. Je kunt je dan opnieuw insmeren, maar je hebt ook zonnebrand mee als de zon tijdens het wandelen doorbreekt. Lees hier meer over zonnebrandmiddelen voor wandelaars.
  1. Draag een pet of hoed
    Als de zon schijnt, verbrand je het snelst op je hoofd, in je nek en in je gezicht. Door een pet of hoed te dragen, voorkom je verbranding en verklein je ook het risico op een zonnesteek.
  2. Draag een zonnebril (bij zonnig weer)
    Bescherm je ogen tegen schadelijke UV-straling en draag daarom tijdens het wandelen in de zon een zonnebril. Hier lees je welke zonnebrillen geschikt zijn voor wandelaars.
  3. Drink voldoende
    Altijd belangrijk, maar zeker als het warm weer is: zorg ervoor dat je voldoende drinkt. Drink regelmatig kleine hoeveelheden en zorg ervoor dat je voldoende drinken bij je hebt en dat je een fles of bidon onderweg kunt bijvullen. Hoeveel en wat moet je drinken? In dit artikel lees je tips.
  4. Houd het weer in de gaten bij onweersdreiging
    Na afloop van een periode met tropische temperaturen volgt vaak een stevige onweersbui. Houd in dat geval het weer goed in de gaten. Ga bij onweersdreiging niet op pad. Word je onderweg overvallen door een onweersbui, zoek dan tijdig een schuilplaats.
  5. Pas op voor insecten
    In de zomer kun je veel insecten tegenkomen tijdens je wandeling. Mooie libellen langs het water, vlinders op bloemen, maar ook insecten die je liever niet tegenkomt. Pas met name op voor wespen. Drink geen frisdrank uit blikjes of flesjes die een tijd open zijn geweest. Controleer je na je wandeling grondig op tekenbeten. Klik op de links voor meer info over prikkende insecten tijdens je wandeling en over tekenbeten.
  6. Pas je kleding aan de temperatuur aan
    Zorg zeker in de zomer voor goed ademende kleding. Trek bij voorkeur meerdere lagen over elkaar heen. Mocht het tijdens je wandeling warmer worden, dan kun je onderweg iets uittrekken. Zeker als je ’s ochtends vroeg al vertrekt voor een lange tocht, is dit handig. Is er regen voorspeld, neem dan een regenjas of poncho mee (hoewel een buitje bij warm weer ook best verfrissend kan zijn).
  7. Luister naar je lichaam
    Pas je wandeltempo aan de temperatuur aan. Is het tropisch warm, wandel dan in een rustiger tempo. Zo raak je minder snel bevangen door de hitte.

Kom ons helpen

Vele handen maken licht werk. Dit geldt natuurlijk ook voor de organisatie van de Kennedymars. Vandaar dat we graag een beroep doen op eenieder die hun steentje wil bijdragen. Check de mogelijkheden en deel mee in het gevoel van trots dat wij als vrijwilliger graag met jullie delen!

Meer informatie:

JOEK Lid Vrijwilliger

Sponsoren