16 mei 2025
De Kennedymars: 80 kilometer wandelen, fysiek en mentaal een flinke uitdaging. In deze blog ontdek je hoe je je optimaal voorbereidt, wat je nodig hebt om de finish te halen, en leer je van zowel ervaren als onervaren deelnemers. Inclusief praktische tips én een trainingsschema (8 weken) om jouw Kennedymars tot een succes te maken.
Draag goed ingelopen wandelschoenen, vochtregulerende sokken (meriowol) en ademende kleding in laagjes. Vermijd katoen, kies voor sneldrogende materialen en neem een lichte regenjas mee. Pet en zonnebril zijn handig.
Neem energierijke snacks, een waterzak of flessen, powerbank, en zonnebrand mee. Gebruik een lichte (hardloop)rugzak, of heuptas met meerdere vakken om alles praktisch en comfortabel te verdelen.
“Thijs (25) - In 8 weken trainen, Het kan! Begin direct, loop op verschillende ondergronden en train ook een keer in de regen. Zo kwam ik erachter of alles waterdicht was en of mijn sokken en schoenen niet nat werden. Hiervoor heb ik sleevesokken en overschoenen aangeschaft. Verzorg je voeten goed en test je uitrusting tijdens langere tochten. Vergeet herstel niet, want blessures wil je op de valreep niet oplopen. En last but not least, verstand op nul en vergeet vooral niet te genieten!”
Blaren kunnen je wandeling flink beïnvloeden. Voel je er een opkomen? Stop op tijd en bescherm de plek met tape of een blarenpleister—voorkómen is beter dan genezen. Heb je al een blaar? Prik deze niet zelf door, hoe verleidelijk ook. Laat dit zo snel mogelijk over aan een medisch specialist. Let op: Je vind deze specialisten op de grotere rustposten. Van tevoren kun je op onze website bekijken waar deze zitten.
Doel: wennen aan wandelen en materiaal testen
Totaal: 24 km
Doel: opbouwen van afstand
Totaal: 30 km
Doel: langere afstanden en rust goed bewaren
Totaal: 38 km
Doel: opbouwen naar langere wandelingen
Totaal: 44 km
Doel: piekmoment in training
Totaal: 52 km
Doel: tweede piekmoment met lange afstanden
Totaal: 60 km
Doel: taperen (afbouwen) en herstellen
Totaal: 34 km
Doel: klaar voor de start
Of je nu een ervaren loper bent of voor het eerst de uitdaging aangaat, de Kennedymars is een unieke ervaring. Geloof in jezelf, bereid je goed voor en zet door, zelfs wanneer het zwaar lijkt. En onthoud: je staat er niet alleen voor. Samen met jou gaan er nog 2000 anderen de uitdaging aan. Zoek gerust steun bij elkaar op moeilijke momenten.
Schrijf je in, haal het maximale uit je training en geniet van de overwinning als je die finishlijn oversteekt. Succes!
